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钙铁锌准妈妈一样不能少,怎么样控制孕期体重
到了第18周，龙宝宝的身长已经长到了14厘米，体重在200克左右，胸口鼓得很小，这是呼吸，但此时，宝宝吸入和呼出的不是空气，而此时，胚胎发育阶段已经完成，胎盘已经形成，流产的风险大大降低，早孕反应消失，母亲和胎儿进入稳定期，准妈妈的心情变得轻松愉快，龙宝宝在母亲体内生长较快，日均增重10，期间胎儿和母亲变化明显，胎儿的器官和系统迅速增加，母亲的各种系统也发生了巨大的适应性变化：如子宫体积扩大，乳腺增生，孕妇血浆总体积增加50%，血液中血红蛋白浓度下降，表现为生理性贫血；肾小球滤过功能增强，尿酸和肌酐排泄量显著增加，尿碘及更多氨基酸、蛋白质合成增加，准妈妈对碘和蛋白质的需求增加，肠道对脂肪的吸收能力增强，血脂升高，脂肪堆积增加，孕期中期，产妇对各种营养素的需求量明显增加，在这一时期的饮食中，产妇体重每周增加3～4千。在此期间，各种营养素的需求量显著增加，表现为食欲的改善。产妇饮食中子宫逐渐增多，餐后常因胃挤压而出现宫腔。在每日总量限制的基础上，将每天的膳食分为4到5次，如果不能获得足够的钙，首先，为了保证胎儿对钙的需要，母亲会利用自己骨骼中的钙，这会降低龙妈妈的血钙，诱发腿抽筋或抽搐，严重的话，龙母会有骨软化症；其次，会使龙宝宝患先天性佝偻病。由于出生后体内钙储备不足，新生儿期容易出现手脚不齐。因此，中国营养学会不建议龙宝宝在怀孕中期每天服用1000钙。因此，龙宝宝在妊娠中期应多吃含钙丰富的食物，补充牛奶及乳制品、虾仁，缺铁是我国准妈妈的普遍现象。贫血患病率为30%。胎儿出生时，体内储存铁约300毫克，可满足出生后4至5个月的需要。由于怀孕期间血容量增加，为了提供胎儿生长和胎盘血液循环过程中所需的铁，弥补分娩和产后哺乳时的失血，龙妈妈需要在怀孕中期开始补铁，中国营养学会建议，妊娠中期铁的日供给量应为25，因此，孕妇应多吃血红素和富含铁的食物，如动物血制品：鸭血豆腐，补充维生素C以增加铁，如果胎儿锌得不到足够的话，,怎么样控制孕期体重会影响胎儿骨骼的生长；造成宫内生长迟缓；中国营养学会建议孕妇每日锌摄入量应为20，因此，龙妈妈应多活动，海鲜等产品富含锌，孕中期对碘的需求也有所增加，所以他们也应该多吃含碘食物，及时补充各种海鲜
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