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每年二月是美国心脏健康促进月。《美国男性健康杂志》总结了多项研究,并制定了一项心脏强化策略,值得收集和实施。
做间歇运动。以旋转为例,先做5分钟的热身运动,然后交替进行15-30秒的快速和慢速踏板。每10分钟休息4分钟,然后重复这个过程。加拿大研究人员发现,间歇运动可以提高体内脂肪的比例。
每周做爱两次。美国心脏病杂志发表的一项研究显示,每月做爱一次或少于一次的男性患心脏病的风险比每周做爱两到三次的男性高45%。研究人员认为,性可以保护心血管系统以及体育锻炼。
注意早晨的脉搏。美国医学咨询委员会心胸外科医生皮埃尔·西奥多建议人们每天早晨起床后每分钟检查脉搏。健康人每分钟不应超过90次。如果超过这个值一个星期,他们需要看医生。
做些握力训练。发表在《高血压杂志》上的一项研究发现,仅仅4周的握力训练就能使血压降低约10%。研究人员认为,这种运动可以形成剪应力,改善血管功能。每天双手做2分钟握力练习,共4组,每组休息1分钟。
跑步后测量心率。每周做一次长跑,然后记录你的时间和心率。如果你发现明显的变化,你需要告诉你的医生,例如,心率上升到每分钟185次,这可能意味着问题,如动脉阻塞或心功能不良。
学会正确呼吸。浅呼吸停止胸部呼吸,深腹呼吸。最佳呼吸频率为每30秒6次。发表在《高血压杂志》上的一项研究表明,用这种呼吸方法,在几分钟内收缩压可以降低4毫米汞柱。一些研究结果表明,如果坚持这种深呼吸方法,降压效果可以持续很长时间。
用有氧运动来缓解工作疲劳止泻中药方剂大全。别让复杂的工作把你逼得要死。根据一项发表在《心身医学杂志》上的研究,与工作相关的疲劳会增加患心脏病的风险。瑞士研究人员发现,如果男性每周进行2到3次有氧运动,那么他们在工作中感到疲劳的症状可以减少57%。
每天蹲半小时。许多力量训练可以增加血液中高密度脂蛋白的含量,特别是下蹲,因为它可以锻炼最大的肌肉群。蹲姿应该低一些,因为它比半蹲能激活更多的肌肉纤维。
加入合唱团。瑞典研究人员发现,一起唱歌的人心率变异性更好,即每一次心跳之间的间隔。心率变异性越高,心脏病发作后存活的可能性越大。
一天一个鸡蛋。不要认为吃鸡蛋会增加低密度脂蛋白。事实上,巴西研究人员已经发现吃鸡蛋和更好的冠状动脉通畅性之间的联系。有人猜测,蛋黄富含维生素E、维生素B12和叶酸,它们在预防心脏病方面起着关键作用。不要吃太多鸡蛋,每天不超过1个,以限制热量的摄入。
隔离噪音。丹麦科学家发现,家庭附近的交通噪音每增加10分贝,人们患心脏病的风险就会增加12%。如果噪音超标,晚上睡觉时可以戴耳塞。
养一只毛茸茸的宠物。发表在《循环》杂志上的一项研究发现,有猫和狗的人比没有宠物的人血压更低。如果你还没准备好养宠物,克利夫兰诊所的心脏病专家理查德库鲁索基建议每周遛狗2到3次。
改变吃豆子的方式。根据发表在《内科学年鉴》上的一项研究,每天吃一杯富含膳食纤维的扁豆、豆类或鹰嘴豆,三个月后收缩压降低4毫米汞柱。你可以在蔬菜沙拉里放一些黑豆,在咖喱饭里放一些扁豆,在汤里放一些豆子。