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便秘对许多人来说是个难题。冬天干燥,容易便秘。近日,美国《每日健康》出版了《缓解便秘食品》,供大家参考。
浆果。草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低,水分和膳食纤维含量高。膳食纤维能促中药方剂歌诀音频进胃肠蠕动,通肠保水,软化、滋润排泄物,缓解便秘。
胡说。花生、核桃、芝麻、杏仁和其他坚果也是膳食纤维的重要来源。适当的摄入有助于排便。坚果的热量很高,所以最好一天只吃一把。
干果。无花果、李子、杏子和葡萄干不仅富含钙、钾等矿物质,而且富含膳食纤维,可以缓解便秘。其中,西梅具有最好的缓解便秘的效果,因为它含有山梨醇,这是一种天然的泻药。干果含糖量高,只能作为少量零食,不能代替新鲜水果。